Kiedy decydujemy się na zrzucenie kilku kilogramów, nabranie masy mięśniowej czy też modelowanie swojej sylwetki, pierwszą rzeczą jaką robimy to treningi na siłowni. Zgadza się, ćwiczenia fizyczne są bardzo istotne w kształtowaniu naszego ciała, ale należy pamiętać o tym, że powinny iść w parze z odpowiednio zbilansowaną dietą. Prawidłowy jadłospis w połączeniu z treningami na siłowni zapewnią niesamowite efekty na lata.
Magia odpowiedniej diety i rzetelnych treningów na siłowni
Na początku dobrze jest zacząć od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jeśli chcemy się odchudzać, musimy zredukować ilość kalorii. By zrzucić zbędne kilogramy trzeba jeść, także nie warto wprowadzać restrykcyjnych diet czy głodówek. Nasz organizm tego nie lubi i przyniesie efekty odwrotne do zamierzonych. W przypadku chęci nabrania masy mięśniowej, zwiększamy odpowiednio podaż kalorii.
Ważne jest także prawidłowe zbilansowanie naszego jadłospisu pod kątem makroskładników:
- białko: 20-25% ogólnego zapotrzebowania
- tłuszcze: do 30%
- węglowodany: 45-55%.
Co powinno się znaleźć w naszym jadłospisie dla dobrej diety?
By dieta była odżywcza i wspierała naszą pracę nad ciałem na siłowni, powinniśmy wprowadzić do niej na stałe:
- produkty pełnoziarniste – wartościowe źródło węglowodanów
- warzywa i owoce – bogactwo antyoksydantów, witamin i składników mineralnych, które są istotne dla prawidłowej pracy organizmu
- mięso, jaja – niezbędne i najbardziej wartościowe źródło białka
- tłuste, morskie ryby – dwie porcje tygodniowo wystarczą, aby pokryć zapotrzebowanie na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3
- odtłuszczony nabiał – źródło białka i wapnia
- rośliny strączkowe, orzechy, nasiona.